Sponsored Link

あなたのその身体のだるさ・・・
本当に疲労や寝不足からくるもの
でしょうか?

かくいう私も、整形外科での修行
時代・・・

周りの優秀なスタッフ
やそれこそブラック企業とも言え
るパワハラ扱いで、

少しメンタルやられてるか・・ぐらいにしか
思っていなかったのですが・・

翌日に持ち越すだるさ・疲労感
今まで教えて頂いてきたことを
まとめてみました。

大抵、全身のだるさのみの症状
としては少なく、疲労感を伴う
ものが多いとされます。

翌日に持ち越す疲労感や全身のだるさの原因て?

ざっと考えられるものだけでも
これだけあります。

①過労
②睡眠不足
③意識無意識に拘わらず貯めこまれたストレス
④規則正しいとは言えない睡眠時間
⑤偏った食事による栄養バランスの不均衡

 

抜けきらない全身のだるさや疲労感により疑われる病気はコレ?

・簡単にあ~疲れた~、だる~い、やる気な~い・・・
ひょっとしたら、危険なサインかも?

・ダルさや疲労感が残る症状から
どんな病名が考えられるか
対処法・・まとめてみました・・・。

低血圧

症 状:朝では全身のダルさが
昼になると食事や生活
活動により、血圧上昇
するから少し改善する。

対処法:睡眠・栄養バランス・
適度な運動の継続

貧血症

症 状:鉄分不足によりヘモグロビンが
少なくなると細胞が酸欠状態に。
身体のだるさや疲労感残存。

対処法:鉄分が多い食品摂取

自律神経失調症

原 因:読んで字のごとし。自律神経の
乱れによつて起こるもので、
その日の気温・気圧やストレスに
よりダルさ・疲労感が残ります。

慢性疲労症候群

・だるさや疲労感が強くみられるのに
検査をしても医学的な異常が見られ
ない。
・未だ現代の医学では、発症のメカニ
ズムが究明されていない。

・肝臓の異常
・甲状腺機能低下症
・糖尿病
・うつ病
・がんの可能性がないわけではない様です。

Sponsored Link



究極の誰でも実践可能な重要ポイントはコレ!!!!

疲労回復やだるさ解消に必要と
されるのは・・・
【成長ホルモン】
そして

【メラトニン】

 

成長ホルモンの役割とは?

主だって言われるのは、起床して
から就寝時間までに壊れた細胞を
修繕や疲労回復作用が知られて
いますよね、

つまり、
身体を構成する各細胞の活性化、
体の恒常性の維持をするのに
重要な役割を果たしています。

①組織の成長
②代謝促進して脂肪細胞を燃焼
させ易くする
③病原菌に対する抵抗力を向上
④細胞修復を促進

成長ホルモンの分泌が減ると・・

ある程度、年齢を重ねると、
十代の頃よりも、疲れ易い
短期記憶低下、肌の衰え、
白髪の出現。

加えて・・・

病原菌への抵抗力低下、
食事量増やさずとも、
下腹部が緩くなる。

※つまり、テーマである全身の
だるさや疲労感から解放される
ためには、

如何に成長ホルモン
を分泌させる生活をおくるかが
大事になってきます。

 

成長ホルモンが分泌される時間帯て?睡眠のゴールデンタイムとは?

今まで言われ続けてきた説に、

成長ホルモンが一日の内で
最も多く分泌される
睡眠のゴールデンタイムは

夜10:00~深夜2:00とされて
きました。

しかし、最近の学者さんの
研究で・・・
何時に寝たかというよりも
更に大事なことは・・・

【深い睡眠をできるだけ
多くとること】!!

○なぜ深い睡眠が最重要なのか?

深夜0:00~3:00の間は
「快適生活のための睡眠コアタイム」
です。

成長ホルモンが最も多く分泌
される時間帯は、
眠り始めてから最初の三時間。

更にその三時間の最初の90分間
に迎える最も深い睡眠状態時に
成長ホルモンの分泌量は最大に。

如何にその眠り始めの三時間を
深く眠れるかがキーポイントと
なっていきます。

メラトニンの作用て何がある?どうして疲労回復と関係あるの?

①催眠・生体リズムの調節作用
(入眠作用や睡眠維持作用)
②抗酸化作用
③性腺抑制作用
④色素細胞に対する退色作用

ここでテーマとなる疲労回復
に焦点を充てると①の作用が
非常に重要になってきます。

日中・・・強い光を浴びるとメラトニンの分泌減少
夜・・・・暗くなってくると分泌増加。

メラトニンが脈拍・体温・血圧の低下を促す
そして
休息をとる為に睡眠状態に入ることを脳に
認識させる。

Sponsored Link

メラトニン分泌時間や量の調整は
朝の太陽光を受けることを定時に
することで、

本来人間が持ち合わせている
習慣的な生活をおくることで
生体リズムに合致。

つまり、就寝から起床まで
深い睡眠を取ることを可能にし
つまり、成長ホルモン分泌を
促進して、疲労回復・細胞修復
機能が有効に働きます。

逆に言うと不眠症や睡眠障害の
原因としてメラトニン分泌が
されていない状況があると
言えますね。

例えば、毎日バラバラの不規則
の生活スケジュールや太陽の光
を受けない生活はご法度です。

 

睡眠によるだるさや疲労回復法は?理由はコレ!

メラトニン分泌最大になるのは、
深部体温が最低になる
1~2時間前。

一般的統計データでは、深部体温が
最低になる時間は朝の4時だから、
メラトニン最大分泌時間は2時~
3時ということになりますね。

つまり、夜中の2時~3時に、
入眠作用が最大限に発揮される
のですから、

この時間帯を逃すとますます
眠るのが難しくなると
いうことになりますよね。

つまり、先程お伝えした成長
ホルモン最大分泌時間は、
眠り始めてから最初の三時間
ということを合わせて考える
と、深夜0時までには、
入眠できる生活スタイルが
キーポイントですね。

◎病院にいくとどんな治療されるの?

まず、大抵の病院では生活
習慣の見直しをすすめられる
でしょう!

一日単位で栄養配分やカロリーを
計算して、かつ鉄分不足にならない
様に如何にバランス良い食事・・

そして、規則的そして昼型の生活
習慣を勧められます。

健康は全ての基本。
ビジネスをするにも、趣味や旅行
するにも健康が土台。

健康なくして経済的・時間的自由は
望めません。

先程、書きました様に研究データ
では、夜の10時から2時の間を
キーワードに大切にしましょう。

そして、生活習慣及び食事内容を
改善してみて、少しも良くならない
様なら「内 科」受診をお勧めします。

それでだめなら・・・
「心療内科」の受診を指示されること
となります。

Sponsored Link



まとめ

よくも悪くも【チリも積もれば・・】
のことわざ通り、長いスパンに渡り
ネットビジネスで経済的・時間的自由
を獲得するためには、

ちょっとした心がけが必須。
それは・・・
早めの入眠時間や規則正しい
生活リズムを確立していく。

まずはこれから始めてみては
いかがでしょうか?

・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・
管理人KENTAです。LINEは2種類。
友達登録で・・

日々、


オススメの有用情報や有料級情報を
無料
プレゼント中!!

★【LINE@】は情報発信用です。

方法① 下記のリンクをクリック!!

【LINE@】でお得情報を確認する。

方法② 下記添付のQRコードを
スキャン
してください。

QRコードでLINEの友だちを追加

 

★【LINE】は通常用お問い合わせ用です。

LINEーID【@kentacxo】

方法①

KENTAを友だちに追加するには、
スマートフォン端末に
LINEをインストールした後、
下記リンクをクリック
するか、
 

 

KENTAメルマガご登録で脱サラして経済的にも時間的にも
自由を可能にするツールやスキルを30個プレゼント!!。
しかも完全無料!

毎月30万円以上可能です!!

詳細はこちら・・・KENTAからのプレゼント申請フォーム

Sponsored Link